「我以前這樣會瘦耶！而且瘦很多啊！」
「那妳現在覺得有效嗎？」
「⋯⋯好像沒有⋯⋯」
「妳會不會覺得這樣減重很辛苦？」
「會耶⋯⋯」
這次的例子是一位三十上下的輕熟女
她沒有看過門診都靠自己減重，斷斷續續好幾年
只要體重上升一些她就開始減，甚至一度有減到45公斤
但這一兩年慢慢上升到60公斤就再也降不下去
早上吃沙拉，中午吃燙青菜和水煮雞胸肉
晚上喝XX代餐，餓了就喝水
每天上健身房跑步30分鐘
這是她的日常
這就是很典型的少吃多動的例子
我心裡其實很佩服她的毅力
如果用在對的地方現在不知道瘦的多健康漂亮
先說這樣利用吃很少的飲食控制，我根本連計算機都沒拿出來就知道沒有吃到基礎代謝率
這樣的情況下身體為了適應這麼低的熱量吸收，就會降低支出
包含一些它認為不是那麼重要的新陳代謝反應以及開始耗損身上寶貴的肌肉
長期下來的結果就是降低的基礎代謝率、皮膚頭髮粗糙，精神不濟甚至經期紊亂等等
代餐的精神也是在於降低熱量的吸收，
熱量不足的情況下又加上每天的有氧運動
熱量的缺口只會更加嚴重
反覆的低熱量飲食會造成基礎代謝率下降
當受不了這麼刻苦開始正常飲食的時候，增加回來的就會是脂肪而非肌肉
最後的結果只會是
#一樣的體重甚至更胖
#增加的脂肪減少的肌肉
#不正常的新陳代謝
少吃多動可以嗎？可以的！但是要謹記幾點原則
1. 至少要吃到基礎代謝率以上，但是在一天總消耗以下
2. 重量訓練要做而且確實
3. 飲食中蛋白質要充足
邱顯名醫師的醫美烏托邦 