很多人來看我的減重門診一定都會問到一個問題：
「好邱醫師，我要運動嗎？」
答案是，要，也可以不要。
今天有一位100多公斤的弟弟來門診找我
老實說，我最喜歡看到年輕男生了～
因為男生不會像女性會受到月經週期的影響，體內的水分變化很大
男生的肌肉量也比較多，先天減重上面就有很大的優勢。
我問：你平常有運動嗎？
弟弟：之前有現在沒有了
我問：你之前做什麼運動？為什麼現在沒有了？
弟弟：我之前就到家裡附近的河堤跑步，跑一個月之後膝蓋就好痛！後來就休息了
我問：有瘦嗎？
弟弟：好像沒有耶
一般來說目前的研究都傾向於運動對於減重的效果不好
不管是重量訓練或是有氧訓練都是如此
有不少研究把受試者分成三組，分別是飲食控制組、運動組以及飲食控制加上運動組
三個月之後可以發現飲食控制組以及飲食控制加上運動組體重有明顯的下降
但是運動組卻沒有
這就反應了飲食控制才是瘦身的關鍵
有人就會很開心終於不用運動了！反正運動也不太會瘦嘛～😂😂
但是運動其實有其他的好處，不管是心肺功能的增進、四肢平衡的協調
甚至是一些疾病的預防以及控制等等都有很大的好處
單就體重控制而言也有幫助
有的研究指出飲食控制加上運動能夠減少因為體重降低而損耗的肌肉
比較能夠維持基礎代謝率，而這個運動又特別指的是重量訓練。
當減重初期，體重還很高的時候❗不建議❗直接就開始做比較激烈的有氧運動
因為不但對於關節的壓力過大
關節周邊的肌力也不足以保護，長期下來就很容易受傷
我們可以先從低負重的重量訓練開始，之後再慢慢加上一些有氧運動。
總結來說
如果你想要瘦身，但完全沒有時間運動，或根本不喜歡運動
那就好好控制你的飲食，一樣會瘦
如果你想要健康瘦身，想要有漂亮的線條而且想要不容易復胖
你依舊需要好好控制飲食，加上重量訓練為主、有氧運動為輔的方式💪💪
邱顯名醫師的醫美烏托邦 