#好邱醫師減重日記1 #增肌減脂 #低碳飲食 #間歇性斷食 大家好！我是好邱醫師！過完年又到了該減重的時候啦！ … 繼續閱讀 好邱醫師邱顯名的減脂日記（不斷更新中）

你吃得夠少了嗎？現在的人似乎永遠都在跟肥胖作戰，「我今天不吃晚餐了，我要減肥」，「不了謝謝我不吃，我下週要參加 … 繼續閱讀 研究顯示原來這樣吃才瘦！+這樣做更瘦！減肥必看：極低熱量與低熱量飲食終極PK賽！

減重門診是什麼？ 減重或減脂可視為一門科學或醫學，需要很多專業的知識來幫助。減重醫學則融合了一般醫學、新陳代謝 … 繼續閱讀 【減重門診好邱醫師的減重初級班3】減重門診是什麼？為什麼需要減重門診？

我們知道飲食中，蛋白質的攝取量調整能幫助改善增肌減脂的效果後，第二步即是，什麼時候吃較好？吃了以後人體真的就能 … 繼續閱讀 【減重門診好邱醫師的減重初級班2】重訓必看！關於蛋白質攝取什麼時候吃？吃多少最好？

世界上有一種營養素是想要減肥或是增重的人，一定要知道！而且針對個人的狀態攝取足夠的比例，就能夠有效幫助我們減肥 … 繼續閱讀 【減重門診好邱醫師的減重初級班】減肥時重訓時！增肌減脂的關鍵：蛋白質這樣吃最好！

控制飲食的時間或許能進一步幫助我們瘦身減重減脂，或是有健康上的助益。但是好邱醫師覺得還是屬於比較末節、小撇步的部分，最重要的還是要先做到有計畫性地規劃自己進食的熱量、蛋白質的攝取量，以及規律的運動喔。

減重伴隨而來的就是降低的代謝率，想要減緩下降的量甚至是維持代謝率，我們能做的或許是降低飲食中的碳水比例而提高脂肪的比例，另外請做重量訓練。

最後邱顯名醫師小總結一下 1. 如果體重很高，沒有運動習慣剛開始運動的人，或是只想要促進健康。可以每天多走路、快走，每週運動在150分鐘左右。 2. 如果想要維持體重，避免未來增胖，就需要中等強度的運動，每週運動150-250分鐘。 3. 如果想要加強減重就需要中等至高強度的運動，每週運動超過250分鐘。 4. 如果想要維持代謝、肌肉就需要搭配重訓。